як навчитися робити шпагат

Ті, хто вміє сідати на шпагат, ніколи не страждає від зайвої ваги в області стегон
Тренера з гімнастики стверджують, що доросла людина з дуже середньо
ї розтяжкою може навчитися сідати на шпагат за 2-3 місяці. Головне — робити вправи регулярно. Як навчитися сідати на шпагат будинку, а не в спортивній секції?

1.

Не поспішайте
Не потрібно намагатися сісти на повний шпагат в перший день занять. Так можна порвати м’язи і зв’язки, і тоді від шпагату доведеться відмовитися дуже надовго. 2. Розігрійте м’язи

Починайте свої тренування-спроби сісти на шпагат після якісного розігріву м’язів. Добре подіє на їх еластичність гаряча ванна або силовий масаж.

3. Зробіть хорошу розминку
Основна вправа для тих, хто хоче навчитися робити шпагат, — махи ногами і нахили до ніг стоячи і сидячи. Роблячи махи вперед, назад і вбік, потрібно прагнути зуміти підняти ногу вище рівня плечей, тримаючи при цьому спину прямо.
4. Робіть глибокі нахили

Після махів займіться нахилами, але не простими. Одну ногу поставте на стілець і табурет, який знаходиться на рівні вашого пояса, і нахиляйтеся вниз, вперед і назад. 5. Сідайте на шпагат

Банально, але факт — для того, щоб навчитися сідати на шпагат. треба сідати на шпагат. Звичайно, не на повний — та це швидше за все відразу і не вийде.
Сідайте на полушпагат, на четвертьшпагат, розтягуючи м’язи через легкий біль, поки вони не стануть гнучкими і не звикнуть до незвичайного положення.

Поступово ви навчитеся сідати на шпагат і станете більш гнучкими. Удачи в тренуваннях!.

Як навчитися робити шпагат