Як правильно плавати кролем

Кроль на грудях об’єктивно найшвидший спосіб плавання. Можливо, саме ця якість зробило її настільки популярною. Якщо вам знадобилося обігнати когось на воді то найпростіше зробити це кролем.

Як навчитися цієї техніки?

Без практики і методичних теоретичних вказівок ніяк. Більшість намагається навчитися кролю з дитинства адже це єдиний вид плавання, який при правильній техніці вимагає від плавця найменших витрат сил і часу. До слова, кроль абсолютний рекордсмен по частині використання на змаганнях вільним стилем, а для багатьох плавців поняття вільний стиль і кроль є зовсім нероздільними.
Як виглядає техніка плавання кролем для спостерігача?

Попеременние гребки напівзігнутими руками, супроводжувані безперервними рухами витягнутих ніг вгору-вниз. Однак якщо ви вирішили навчитися цій техніці більш серйозно, то вам не обійтися без наступних методичних вказівок:
Гребок виконується зігнутою рукою (високе положення ліктя), що дозволяє утримувати кисть і передпліччя (гребущіх поверхні) практично перпендикулярно по напряму руху.

При гребку долоню плоска, пальці зімкнуті. Гребок виконується ритмічно з безперервним зусиллям, без пауз. Для досягнення такого ритму рука, яка робить гребок, при його завершенні, рухається з прискоренням.
У кінці гребка (положення руки у стегна) з води виводять плече, передпліччя і кисть (тільки в такій послідовності!). На початку проносу руки долоня спрямована назад і злегка вгору. Положення голови і стегон у воді залишаються на одному рівні.

Високе становище тіла у воді підвищує економічність техніки, дозволяючи максимально координувати всі рухи. Щоб навчитися плавати кролем, необхідно поспостерігати за професіоналами (див. відео в кінці статті). Положення їх тел оптимально обтічно, ступні ніг знаходяться на глибині 30-40 см, достатньою для найбільш ефективного удару.
Ніяких зайвих рухів пов’язаних з неправильним положенням тіла бути не повинно! Плечі розташовані вище стегон (кут дорівнює 45-50 `).

Голова спортсмена розташовується на поздовжній осі тіла обличчям вперед (вниз), в той час як м’язи шиї майже не напружені. Вдих відбувається при різкому повороті голови в сторону руки, завершальній гребок. Зворотний рух виконується без зволікання і, за часом збігалося з початком проносу руки. Таким чином, вихід руки з води збігається з креном в протилежний бік.

Спортсмен виконує 6, 4 або 2 удари ногами на 2 гребка руками. Пам’ятайте, заставу швидкості переміщення в дотриманні техніки, ключовим моментом якої є
узгодженість рухів рук і ніг з диханням.

Тому вчіться плавати правильно!.

Як правильно плавати кролем.