Як правильно плавати кролем

Як правильно плавати кролем на грудях.

Витягнуте тіло розташовується біля поверхні води, таз занурений у воду настільки, щоб ступні не виходили з води. Дуже важливо положення голови. Голова повинна бути опущена в воду, погляд спрямований вперед-вниз.

Рівень води проходить між бровами і лінією волосся. Під час плавання спостерігаються коливання тіла уздовж поздовжньої осі направо і наліво.

Це обумовлено необхідністю робити вдих і гребкові рухи руками. Рухи ногами виконуються поперемінно у вертикальній площині вгору-вниз. Рухи ніг починаються в тазостегновому суглобі, тривають гомілкою і закінчуються хлистообразним ударом ступні.

Підготовче рух вгору виконується прямою ногою і лише в завершальній фазі вона незначно згинається в стегні, коліні і гомілки. Удар ногою вниз забезпечує просування вперед і є основним.
При цьому нога розгинається в колінному суглобі і в кінці гребка — в гомілковостопному. Розмах рухів ногами невеликий 40-50 см між гомілковостопними суглобами. Рухи ногами виконуються вільно і ритмічно.

Рухи руками
при плаванні кролем для зручності освоєння поділяють на фази:
2) пронос над водою.

Рука опускається у воду вільним рухом.
Локоть злегка зігнутий, долоня повернута вниз і входить у воду попереду однойменного плеча. Щоб правильно плавати кролем, треба дотримувати правильну послідовність занурення руки в воду: кисть — передпліччя — плече. Після того як рука занурилася у воду і майже повністю випросталася, починається гребковим рух. Кисть захоплює воду, а рука, згинаючись в ліктьовому суглобі, створює гребущіх поверхню.

У цьому русі лікоть займає високе положення — краще положення для початку гребка. В основній частині гребка лікоть наводиться до тулуба. Кисть переміщається спереду назад з найбільшою швидкістю. Завершується випрямленням руки в ліктьовому і лучезапястном суглобах, кисть проходить близько стегна. Щоб правильно плавати кролем, треба правильно виконувати пронос руки над водою.

Починається він з піднімання ліктя, потім плеча, кисті. Рука, зігнута в ліктьовому суглобі, вільно проноситься над водою. Гребкові руху двома руками виконуються поперемінно; в момент, коли одна рука завершує гребок, інша входить у воду.
Щоб правильно плавати кролем, треба правильно дихати: дихання здійснюється з поворотом голови вправо або вліво в той момент, коли рука, в бік якої виконується вдих, закінчує гребок.

Після вдиху голова повертається у вихідне положення. Як тільки особа опиниться в воді, починається видих. Кращий варіант поєднання рухів руками, ногами і дихання — на один вдих-видих виконується два гребка руками і шість рухів ногами.

Це основне, що треба знати, щоб
правильно
плавати кролем.

Як правильно плавати кролем.